สยบออฟฟิศซินโดรมด้วยท่ายืดเส้นง่ายๆ ใน 5 นาที

ท่ายืดแขนเหนือศีรษะ (Overhead Reach)
ท่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการยืดกระดูกสันหลังและปลุกให้ร่างกายส่วนบนตื่นตัว

• วิธีทำ: ลุกขึ้นยืนตรงๆ ประสานนิ้วมือแล้วดันฝ่ามือขึ้นไปบนเพดาน หายใจเข้าลึกๆ แล้วรู้สึกถึงการยืดตั้งแต่ช่วงซี่โครงไปจนถึงปลายนิ้ว ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที

ท่าบิดลำตัวเบาๆ (Torso Twist)
การนั่งนานๆ ทำให้กระดูกสันหลังถูกกดทับ การบิดตัวเบาๆ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและคลายความตึงของหลังส่วนล่างได้

• วิธีทำ: ไม่ว่าจะนั่งหรือยืน ค่อยๆ บิดลำตัวช่วงบนไปทางขวา อาจจะใช้มือจับที่พนักเก้าอี้เพื่อช่วยพยุงเล็กน้อย มองข้ามไหล่ขวาไป หายใจเข้าออกลึกๆ 2-3 ครั้ง จากนั้นค่อยๆ กลับมาตรงกลางและทำซ้ำอีกข้าง การเคลื่อนไหวควรเป็นไปอย่างช้าๆ และนุ่มนวล

ท่าหมุนหัวไหล่ (Shoulder Roll)
เรามักจะสะสมความเครียดไว้ที่คอและบ่าโดยไม่รู้ตัว ท่าง่ายๆ ท่านี้จึงเหมาะมากที่จะช่วยคลายความตึงที่สะสมอยู่

• วิธีทำ: นั่งหรือยืน ปล่อยแขนสบายๆ ข้างลำตัว หายใจเข้า พร้อมกับยกไหล่ขึ้นไปหาหูช้าๆ จากนั้นหายใจออก พร้อมกับหมุนไหล่ไปด้านหลังและลง จะรู้สึกเหมือนได้บีบสะบักหลังเข้าหากันเบาๆ ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทิศทางโดยการหมุนไหล่มาข้างหน้าอีก 5 ครั้ง