4 เหตุผลที่คุณควรเดินหลังมื้ออาหาร
เราทุกคนคงคุ้นเคยกับความรู้สึกหลังทานอาหารเสร็จใหม่ๆ… ความรู้สึกง่วงซึม อิ่มสบายจนอยากจะเอนหลังพักผ่อน หรือที่หลายคนเรียกว่าอาการ “หนังท้องตึง หนังตาหย่อน” แต่จะดีแค่ไหนถ้านิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สุดอย่างหนึ่ง คือการลุกขึ้นมาเดินเล่นเบาๆ แทนการตรงไปที่โซฟา?
ดังคำกล่าวที่ว่า “สุขภาพดีเริ่มต้นได้จากก้าวเล็กๆ” และในกรณีนี้ มันคือความจริงอย่างยิ่งครับ การเดินเบาๆ เพียง 5-15 นาทีหลังมื้ออาหาร เป็นนิสัยที่ทำได้ง่าย แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมหาศาล ทั้งในเรื่องการย่อยอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือด และสุขภาพในระยะยาว
4 เหตุผลสำคัญกันว่า ทำไมการเดินเล่นหลังอาหารควรกลายเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณ
- ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น
อาการท้องอืด แน่นท้อง เป็นสิ่งที่เราเจอกันบ่อยๆ หลังมื้ออาหาร การเดินเบาๆ ถือเป็นยาขนานเอกสำหรับปัญหานี้เลยครับ การขยับร่างกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้เกิดการบีบตัวของทางเดินอาหาร อาหารจึงเคลื่อนที่และถูกย่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งช่วยลดอาการจุกเสียดแน่นท้องได้อย่างดีเยี่ยม - ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
เมื่อเราทานอาหาร โดยเฉพาะมื้อที่มีคาร์โบไฮเดรต ระดับน้ำตาล (กลูโคส) ในเลือดจะสูงขึ้นตามธรรมชาติ การลุกขึ้นเดินจะช่วยให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลเหล่านั้นจากกระแสเลือดไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเกินไป ซึ่งไม่เพียงแต่สำคัญสำหรับผู้ป่วยเบาหวานเท่านั้น แต่ยังดีต่อทุกคน เพราะช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลียหรือง่วงซึมในช่วงบ่ายได้อีกด้วย - เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ
การเดินเป็นประจำคือกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมเพื่อหัวใจที่แข็งแรง และการเดินหลังมื้ออาหารก็มีประโยชน์เพิ่มเติม เพราะสามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันชนิดหนึ่งในเลือด) และคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ได้ เมื่อทำเป็นประจำ นิสัยง่ายๆ นี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ควบคุมความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในระยะยาว - ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
แม้ว่าการเดิน 10 นาทีอาจจะไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากมาย แต่พลังของมันอยู่ที่ความสม่ำเสมอ การเดินหลังอาหารทุกมื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีโดยรวมในแต่ละวัน และช่วยเสริมสร้างระบบเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ ถือเป็นวิธีง่ายๆ ที่ยั่งยืนในการสนับสนุนเป้าหมายการควบคุมน้ำหนักของคุณ โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
เริ่มต้นการสร้างพฤติกรรมที่ดี
เลือกเวลาที่เหมาะสม: ควรเริ่มเดินภายใน 60 นาทีหลังทานอาหารเสร็จ
เดินสบายๆ ไม่ต้องหักโหม: นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายอย่างหนัก แค่เดินเร็วๆ ในระดับที่ยังรู้สึกสบายและไม่ทำให้จุกเสียดก็เพียงพอแล้ว
เริ่มต้นจากน้อยๆ: แค่ 5 นาทีก็เป็นการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมแล้วครับ เมื่อร่างกายคุ้นชิน ค่อยๆ เพิ่มเป็น 10 หรือ 15 นาที
คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรูหราหรือเวลามากมายเพื่อดูแลสุขภาพของตัวเอง สุขภาพที่ดีเริ่มต้นได้จริงๆ… จากก้าวเล็กๆ ที่คุณเดินหลังมื้ออาหารในครั้งต่อไป
